Diyetisyen Demircan'dan yüksek tansiyona karşı DASH Diyeti önerisi
Diyetisyen Deniz Demircan, yüksek tansiyonun kontrol altına alınması ve kalp sağlığının korunmasında beslenmenin önemine dikkat çekerek, DASH diyetinin bu alanda etkili bir yöntem sunduğunu belirtti. Demircan, dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı içeren DASH diyetinin, doğru uygulandığında kan basıncının düzenlenmesine önemli katkı sağladığını ifade etti.
Diyetisyen Deniz Demircan, yüksek tansiyonu dengelemek ve kalp sağlığını korumak amacıyla uygulanan DASH diyetine ilişkin önemli bilgiler paylaştı. DASH diyetinin her birey için farklı şekilde planlanması gerektiğine dikkat çeken Demircan, “DASH diyeti yüksek tansiyonu düzenlemek ve kalp sağlığını korumak için oluşturulan bir beslenme planıdır. Bu diyet basit şeker ve toplam yağ oranı düşük, posa, potasyum, magnezyum ve kalsiyumdan zengin besinlerden oluşur. Her bireyin beslenme ihtiyacı farklıdır. DASH diyeti uygulanırken kişinin sağlık durumu, yaşı, fiziksel aktivite düzeyi göz önünde bulundurulmalıdır. DASH diyetinde kan basıncını dengelemeye yardımcı olan potasyum, kalsiyum, magnezyum açısından zengin besinlere yer verilir. Günlük tuz alımı sınırlandırılır” dedi.
Meyve, sebze ve tam tahıllar ön planda
DASH diyetinde meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, balık, tavuk ve az yağlı süt ürünlerinin ağırlıklı olarak tüketildiğini ifade eden Demircan, “DASH diyeti dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı içerir. Bu beslenme planı meyve, sebze, tam tahıllar, balık, tavuk, baklagiller, çiğ kuru yemişler ve az yağlı süt ürünlerini içermektedir. Potasyum açısından zengin olan; muz, portakal, avokado gibi besinlere beslenme planında yer verilebilir. Fındık, badem, ceviz, chia tohumu, keten tohumu gibi besinler DASH diyeti yapan kişilerin beslenme planında yer alabilir. Farklı renkte ve çeşitte meyve ve sebzeler tercih edilmelidir. Tavuk, balık, yağsız et, yağsız veya düşük yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir. Kepekli tahıllar, yulaf, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllara beslenmede yer verilmelidir. Konserve, paketli gıdalar, şarküteri ürünleri, şekerli ürünler, katı yağlar, tam yağlı süt ürünleri ve aşırı yağlı etler tüketilmemelidir. Sıvı alımı ihmal edilmemeli. Porsiyon ölçülerine dikkat edilmelidir” diye konuştu.
Bakmadan Geçme
