Diyetisyen Demircan: Sağlıklı kilo vermenin yolu aç kalmak değil
Diyetisyen Deniz Demircan, sağlıklı kilo vermek isteyen vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu. Kilo verme sürecinde en büyük hatanın aç kalmak olduğunu söyleyen Demircan, yeterli ve dengeli beslenerek kalori açığı oluşturmanın önemli olduğunu belirtti.
Zayıflamak isteyen birçok kişi hızlı sonuç almak için aç kalmayı ya da ağır diyetleri tercih ediyor. Bu yöntem hem sağlıksız hem de sürdürülemez olurken Diyetisyen Deniz Demircan, kalıcı kilo kaybı için doğru yöntemin dengeli beslenme ve yaşam tarzı değişikliği olduğunu belirterek önemli uyarılarda bulundu. Hızlı kilo verme isteğinin yaygın olduğunu belirten Demircan, “Kilo vermek için önemli olan aç kalmak değil, yeterli ve dengeli beslenerek kalori açığı oluşturmaktır. Ancak bu süreç sağlıklı ve sürdürülebilir şekilde yürütülmelidir. Çoğu kişi hızlı kilo vermek ister. Ancak hızlı kilo kaybı çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir ve verilen kiloların kısa sürede geri alınmasına neden olabilir. Kısıtlayıcı diyetler vitamin ve mineral yetersizliklerine neden olabilir” dedi.
“Öğünlerde yeterli miktarda proteine yer verilmelidir”
Beslenme düzeninde proteinin önemli bir yer tuttuğunu kaydeden Demircan, porsiyon kontrolünün kilo verme sürecinde kritik rol oynadığını dile getirerek; “Öğünlerde yeterli miktarda proteine yer verilmelidir. Protein, tokluk hissini artırarak gün içinde daha kontrollü beslenmeye yardımcı olur. Bunun yanında sebzeler ve lif açısından zengin besinler beslenme planında daha fazla yer almalıdır. Lif, sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmayı sağlar. Porsiyon kontrolü kilo verme sürecinde önemli bir yere sahiptir. Daha küçük tabaklar kullanmak, farkında olmadan daha az yemek tüketmeye yardımcı olabilir. Ayrıca yemeklerin yavaş yenmesi ve iyi çiğnenmesi, tokluk hissinin daha erken oluşmasını destekler. Uzun süre aç kalmak metabolizmanın yavaşlamasına ve kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Bu durum ise bir sonraki öğünde aşırı yemeye yol açabilir. Ara öğünlerde yoğurt, bir porsiyon meyve veya bir avuç kadar çiğ kuruyemiş gibi farklı seçenekler tercih edilebilir. Yeterli su tüketimine özen gösterilmelidir” dedi.
“Düzenli yürüyüş ve egzersizler yağ yakımını destekler”
Düzenli egzersizin yağ yakımını desteklediğini belirten Demircan, günlük hareketin artırılmasının önemli olduğunu ifade ederek; “Düzenli yürüyüş ve egzersizler yağ yakımını destekler. Günlük adım sayısını artırmak, kısa mesafelerde yürümeyi tercih etmek ve asansör yerine merdiven kullanmak gibi değişiklikler olumlu sonuçlar sağlayabilir. Yüksek stres düzeyi bazı kişilerde iştah artışına neden olabilir. Düzenli egzersiz yapmak ve keyif alınan hobilerle ilgilenmek stres yönetimine katkı sağlayabilir. Sonuç olarak, çok düşük kalorili veya aşırı kısıtlayıcı diyetler genellikle uzun vadede etkili değildir ve sürdürülebilir değildir. Kalıcı sonuçlar elde etmek için bilimsel temellere dayanan, kişiye özel bir beslenme planı uygulanmalıdır” şeklinde sözlerini noktaladı.
Bakmadan Geçme
